za duzo

[...] zwykle pierwsza seria 10 ostatnia 3-4 zalezy od cwiczenia.Np na plaskiej 6-5-4-3 bo zalezy mi na sile w tym boju.A co ty tak tych nog sie kolego uczepiles haha.32 serie tygodniowo wydaja mi sie optymalne do wzrostu ,nie uwazam zeby bylo to za duzo,przyzwyczailem sie do dlugich treningow .Teraz cos wiecej mozecie powiedziec panowie?

za duzo tłuszczy pokaz plan abs, a6w itd odstaw skup sie na 3 cwiczeniach po 3 -4 serie i bedzie ok

/SFD/2022/7/7/129839b0351449c2b355c58c066b04e1.jpg Niestety brak wiedzy choćby podstawowej z zakresu żywienia podczas kształtowania sylwetki może doprowadzić naszą sylwetkę do zdecydowanie gorszego stanu niż przed rozpoczęciem pracy nad sylwetką. Musimy zdać sobie sprawę, że osoby kształtujące sylwetkę dążą do tego aby zwiększyć masę tkanki [...]

/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]

/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]

podciagania niestey nie zrobie bo na teraz za duzo waze, wykroki zamienie tak wiem ze przy mniejszej kaloryce bedzie ciezko cos zdzialac, ale z drugiej strony warto miec tez jakis cel silowy na redukcji a z racji sporej przerwy juz widze ze progresuje czyli okolo 8 powtorzen, dokladac co tydzien i zapas okolo 2 powtorzen na serii trzymac

Masło orzechowe do wywalenia. Za dużo oleju lnianego. Daj jakieś tłuste mięsa, jak ma to być low carb a nie chude źródło białka plus tłuszcz. Kcal można zmniejszyć do 120g z węglowodanów plus tłuszcze.

/SFD/2023/1/16/c0c14897f6934718ae6b8ee6e9785019.jpg Zacznijmy może od rzeczy oczywistej jak chcesz poprawić klatkę piersiową w sensie masy jak nie masz diety ułożonej? Rozumiem, że siła nie zależy tylko i wyłącznie od wielkości mięśnia ale już żeby tą wielkość poprawić jest konieczna i bez tego choćbyś miał najlepszy plan treningowy świata to masy [...]

/SFD/2024/4/16/16d4ffe2ec1f4b8f847fbb3ce89b58b4.jpg Plan A jest bardzo fajnie skomponowany nie wiem tylko czy potrzebne Ci są w tym planie odwrotne rozpiętki, co prawda nie zaszkodzą, ale jak chcesz wzmocnić tył barków to możesz je zostawić. W planie B ja bym zamiast hip thrust dał martwy ciąg, pośladki też Ci solidnie zaangażuje do pracy. a mimo [...]

sam sobie odp na swoje pyt w ost zdaniu. smalcu za duzo na blue magic. bierze edgea

Witam Czy warto brać zestaw Yohimbine HCL + Slim Xtreme + BLUE MAGIC. Jeśli tak to jak to dawkować i o jakich porach. Albo z czego zrezygnować jak jest już za duzo? Zmieniony przez - misza0403 w dniu 2019-03-28 13:47:32

/SFD/2023/12/7/bded9248c6ac4fdaa699196284e1c3a4.jpg Nie napisałeś w jakim schemacie trenujesz. Wykonujesz 2 treningi, 3 a może 4 to duża różnica. Pierwsze co rzuca się w oczy to, że wspominasz o tricepsie. Zwróć uwagę, że w wyciskaniu leżąc progresujesz ciężarowo, a to złożone ćwiczenie, a im większy ciężar w wyciskaniu leżąc tym mocniej zmęczone [...]

Cześć! Z tego co opisałaś Twój plan treningowy jest bardzo ubogi. Powinnaś zacząć trenować całe ciało. Ramiona, obręcz barkową, klatką piersiową, plecy, nogi. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie planu FBW, w którym będziesz trenować całe ciało na każdym treningu na przykład w poniedziałek, środę i piątek. W dni bez treningu możesz robic [...]

Dla mnie za duzo testa jak leci tren oraz zamienilbym dece na masteron :-))

Zdecydowanie za dużo masz tych ćwiczeń w tym planie treningowym. Przy takiej ilości nie dziwię się, że zajmuje Ci 2 godziny.

Jeśli przez półtorej roku klatka nie rozwinęła się tak jak inne partie mięśniowe to problem będzie z technika lub samym treningiem siłowym. Z założenia połączenie nogi + grzbiet będzie ciężkie ale jak solidnie podejdziesz do treningu nóg to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli [...]

dokładnie tak , jem teraz wszystko i mnie nabija nogi rece lecz z pasa nie leci cos nie wiem czy ta kaloryka 2700 przy 100kg to najwyrazniej nie za duzo i po prostu zrobic 2 dni brake i wejsc na 2600 i dalej cisnac

/SFD/2023/7/19/03ab5b85acf54c879a69dc79af2aef7a.jpg Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi [...]

za dużo kcal uciąłeś, ucinasz od zerowego 200-300kcal i ucinasz więcej jak zacyzna sie zastój, choć wpierw lepiej dołożyć aktywności, a kcal ucinamy w mommencie gdy już nie da się jej więcej wcisnąć

Split 3/4 razy w tygdoniu. Priorytet na klatke, glowny trening jako powiedzmy pierwszy i dobicie na trzecim. 1 klatka,biceps 2 nogi,brzuch 3 klatka lzej, naramienne, brzuch 4 plecak, triceps Po dwoch latach powinieneś miec większe pojęcie o treningu i regeneracji. 6 razy w tygodniu to za duzo.